荆门网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

用微信登录

扫一扫,用微信登录

荆门社区网声色荆门图文

查看: 83|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

[健康生活] 运动后可不能饿着!运动后应该吃啥?

[复制链接]
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2019-6-11 09:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
     很多人运动后?#19981;?#20811;制食欲,怕辛苦燃烧的热量功亏一篑,只能通过大量?#20154;?#25110;吃沙拉来弥补肠胃,其实不然。运动后应该吃东西并?#19968;?#24212;补充营养,这样才有助体力恢复。
  国家运动营养师陈成亮接受《生命时报》记者采访时表?#33606;?#36816;动后一直饿着渴着,既不利于肌肉修复,也不利于人体水分和免疫力恢复。运动营养学认为,运动后肌肉需快速恢复,但肠胃血流较少,消化吸收能力较弱,因此锻炼后30分钟内不建议大量进食;运动结束后30~60分钟被称为“?#24179;?#31383;口期”,此时骨骼肌细胞为碳水化合物、?#34987;?#37240;等营养素打开通道,如果营养补充及时、数量?#27688;?#20363;恰当,肌肉修复及增长将达到最大速度。一旦错过这个?#24179;?#26102;段,骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数,即使再吃大量碳水化合物、蛋白质,肌肉修复及增长速度都会降低。

  陈成亮建议,运动后30分钟内避免吃大量固体食物,但要注意补充含糖和电解质,且补充得越早越好。因为运动后糖元合成酶活性最高,尽快补充能有效恢复体力。可以喝些运动饮料,添加乳清蛋白效果更好,不要喝纯牛奶或豆浆,容易给肠胃负担,可选择酸奶。锻炼后30~60分钟是运动恢复的绝佳时机,可根据以下原则进行营养补充:

  1.锻炼出汗多,肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应,需及时补充水分。2.要想更好地恢复体力,低脂?#23613;?#36866;?#24247;?#30333;质和容易消化的食物是不错的选择,如鸡?#26696;?.尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物,可吃些香蕉、坚果、豆腐等,同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸,所以不建议吃偏咸食物、油腻糕点等。

  所以,运动后吃得“对”很关键。及时、科学地补充营养,不仅有助于修复受损肌肉,还有利于减脂、增肌,切不可不吃任何食物,会丢失肌肉等瘦组织,反而起不到减脂作用,难?#28304;?#21040;锻炼效果。(记者 张 冕)

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册   扫一扫,用微信登录

本版积分规则

关闭

荆门网 jingmen.com上一条 /3 下一条

快速回复 返回顶部 返回列表

关闭

荆门网二维码

请用手机扫一扫
参与荆门网互动

荆门网微信平台二维码

微信扫一扫关注
荆门网官方微信

今天35选7开奖结果